Как подготовиться к родам: советы и упражнения

Материнство – самый важный момент в жизни женщины и готовиться к появлению на свет нового человечка необходимо как физически, так и психологически.

С первых дней зачатия женский организм перестраивается работать по-новому, и молодой женщине предстоит начать подготовку к родам, чтобы в будущем избежать многих неприятных моментов. Тело и организм каждой беременной девушки индивидуален, поэтому и подход должен быть таким же. 

Главное — слушать и выполнять советы лечащего врача (гинеколога). Бывают разные отклонения от нормы, однако все можно поправить и произвести на свет здорового малыша с минимальными порывами и разрезами. Существует ряд физических упражнений для укрепления родовых женских путей, которые подходят всем, независимо от возраста и объема бедер (есть узкие и широкие).

Упражнения для всех беременных

  1. Ежедневно нужно ложиться на спину, ноги поднимать вверх, прислоняя их к стене, и 12 минут слегка ими трясти. Это поможет улучшить кровообращение, избежать варикозного расширения вен и уменьшить нагрузку на конечности.
  2. Один раз в два дня, лежа на спине и согнув ноги «жабкой», аккуратно разводить в сторону без болевых синдромов и фанатизма к спорту. Эффективный метод улучшить родовую деятельность и максимально обезболить процесс рождения ребенка.
  3. Лежа на спине, вытянуть ноги во всю длину тела и медленно подтягивать их к животу, при этом сжимая и разжимая мышцы тазобедренных костей. Данное упражнение избавит роженицу от множества порывов и придаст эластичность внутренним женским органам.
  4. Живот, грудь и бедра женщины ежемесячно будут увеличиваться, а кожа растягиваться, поэтому важно применять массаж для перечисленных участков тела. Важно круговыми движениями разминать и поглаживать эти места, чтобы в будущем избежать «паутинных растяжек».

Меню на «двоих»!

Женщина в положении в период вынашивания плода должна придерживаться определенного меню. Советы диетолога или терапевта будут не лишними. В меню нужно включить:

  • свежие овощи и фрукты;
  • натуральные молочные продукты (сметану и творог);
  • легкий травяной чай;
  • перепелиные яйца (обязательно!), они очищают кровь и пополняют недостающие килокалории.

Запрещенные продукты, привычки во время беременности и их последствия

Не стоит увлекаться:

  • хлебобулочными изделиями (прибавка в весе и слабая родовая деятельность);
  • газированными напитками (вздутие живота и образование газов в кишечнике);
  • глюкозой (сахар и конфеты ослабляют костную систему младенца и матери);
  • алкоголем (отрицательно влияет на мозговую деятельность ребенка);
  • курением (изменяет генетическое развитие эмбриона и ведет к мутации и ряду врожденных заболеваний).

Отказ от «древних предрассудков»

Чтобы облегчить себя и близких родственников сборами вещей для роддома, надо приготовить весь списочный состав нужно за 2–3 месяца до родов. Сказки бабушек о том, что нельзя готовить коляску или колыбель до рождения малыша, остались в прошлом. Таблетки, необходимые препараты, пеленки – все должно стоять на видном месте и ждать своего момента, так как он может наступить неожиданно. 

Аспекты правильного дыхания

Беременной женщине нужно учиться дышать полной грудью и животом, чтобы в период родов не задыхаться и не потерять сознание от недостатка кислорода.

Подготовка груди к натуральному вскармливанию

Избежать кровяных трещин на сосках грудных желез поможет простой способ массажа сосков и легкое вытягивание их, а также ежедневная растирка махровым полотенцем. Нежная кожа должна слегка огрубеть и привыкнуть к дальнейшим «нагрузкам», иначе можно заработать мастит. 

Подготавливаться к родам нужно осознанно, правильно и с пониманием ответственности за будущее своего наследника. Только в этом случае здоровая мать произведет на свет крепкого карапуза со здоровой иммунной системой и без врожденных патологий.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *