Йога для будущих мам


О пользе занятий йогой для будущих мам в сегодняшнем посте рассказывает Оксана Голец.

«Еще до рождения дочери я заметила, как на мне сказывается малоподвижная работа. Как следствие,  появились проблемы с осанкой, потом боли в спине и т.д. Врач назначил пройти курс массажа, а друзья, чтобы исправить ситуацию со здоровьем,  порекомендовали массажные кресла (ссылка тут). Если честно — результат очень порадовал. Но я решила не ограничивать заботу о своем здоровье массажными креслами и массажными столами и рещила заняться йогой. И не ошиблась.

Неспешные тренировки вливали в тело новую силу; позвоночник вытянулся, тело окрепло, грудь раскрылась, возродилась вера в себя.Когда я узнала, что стану мамой, то была приятно удивлена, как хорошо меня подготовила к этому йога.

Беременность — неповторимый период в жизни женщины, который стоит испытать. А йога может сделать его еще и комфортным, обеспечивая:

  • более качественное дыхание (пранаяма и задержки дыхания помогают увеличить объем легких, что важно на последних сроках беременности, когда «ребра трещат» и появляется отдышка);
  • крепкий позвоночник;
  • общее хорошее самочувствие (регулярные физические упражнения

Представляйте, что ваш малыш лежит в бутоне
повышают гемоглобин, кислород лучше поступает во все органы);
• хорошая растяжка тазобедренных связок, укрепление мышц тазового дна помогает и в родах, и после них;
• оптимистическое ожидание встречи с ребенком (йога дает возможность полюбить боль);
• контроль эмоций, дыхания, мыслей (будет полезно и в родзале).
Если вы не опытный практик, подыщите себе хорошего инструктора. Во время занятия внимательно следите за самочувствием, помните, что основной принцип йоги: ненасилие. Ощущения всегда должны быть на грани приятного. Следите, чтобы дыхание было стабильным. Если оно сбивается, закончите упражнение и отдохните.
Приятным дополнением к йоге станет концентрация на внутренних ощущениях. Представляйте, что ваш ребеночек лежит в бутоне. Цветок свободно открывается, и вы видите счастливого смеющегося малыша. Пойте ему, говорите с ним, поглаживайте — он будет чувствовать и слышать вас.
Опытным практикам я советую заниматься на природе,если позволяет погода. Солнце и чистый воздух напитают тело энергией и здоровьем. Но, занимаясь самостоятельно, помните, что во время беременности исключены:
• все упражнения на животе (особенно со второго месяца);
• упражнения, затрагивающие пресс, или со втягиванием живота;
• прогибы назад;
• перевернутые асаны;
• скрутки (например, Маричасана);
• некоторые упражнения дыхания;
• асаны на равновесие лучше делать у стены»



20 Июнь 2012.   Комментарии: 0.    Размещено в Здоровье мам

Оставить комментарий или два

Реклама

Новости блога

Подписаться на блог Проследовать за мной в Twitter Присоединиться ко мне в FaceBook
Присоединиться ко мне в Вконтакте Смотреть мои видеозаписи на YouTube

Рубрики

Предыдущие записи